[카테고리:] 감량·식단

감량 중에 단백질을 챙기라는 말은 많이 들었는데, 정작 하루에 얼마를 어떻게 나눠 먹어야 하는지는 막막합니다. 숫자만 알아도 반은 해결되는데 그 숫자를 내 몸에 대입하는 첫 단계가 헷갈리기 때문입니다. 이 글은 단백질 섭취량을 내 체중에 맞게 정하고, 그 양을 하루 끼니로 나누어 채우는 실전 방법을 단계로…

마운자로 감량기에 운동이 좋다는 건 다 아는데, 정작 굴러가게 만드는 게 어렵죠. 주사 맞은 다음 날은 처지고, 바쁜 주엔 운동을 통째로 건너뛰기 쉽고요. 이럴 때 필요한 건 대단한 의지가 아니라 요일에 미리 박아 둔 계획입니다. 계획이 있으면 컨디션이 흔들려도 리듬으로 돌아오기 쉽거든요. 오늘은 아는 것을…

마운자로로 살이 빠지기 시작하면 기쁘면서도, 어느 순간 “너무 빨리 빠지는 것 아닐까, 얼굴까지 홀쭉해지는데 이대로 괜찮을까” 하는 불안이 함께 옵니다. 얼굴 변화가 걱정될 때 붙잡아야 할 것은 영양제나 화장품이 아니라 감량 속도 자체입니다. 오늘은 급하지 않게 빼기 위한 실전 플랜을, 진료와 함께 굴리는 순서로 정리해…

마운자로로 감량 중이라면 매일 아침 체중계에 오르며 숫자에 일희일비하기 쉽죠. 어제보다 0.2kg 늘었다고 하루가 흔들리기도 하고요. 그런데 체중 하나만 보면, 정작 중요한 몸의 변화를 놓치기 쉽습니다. 지방이 빠지는지, 근육까지 함께 빠지는지, 몸의 선이 어떻게 바뀌는지는 체중계가 알려 주지 않으니까요. 오늘은 숫자 너머의 흐름을 읽게 해…

안녕하세요, 비만치료 길잡이입니다. 마운자로 식단 규칙, 머리로는 다 아는데 막상 하루하루 굴러가게 만드는 게 제일 어렵죠. “오늘은 뭐 먹지” 고민하다 결국 익숙한 기름진 메뉴로 돌아간 경험, 다들 있으실 거예요. 그래서 오늘은 규칙을 저절로 지키게 만드는 ‘주간 플랜’ 짜는 법을 알려드릴게요. 계획이 있으면 컨디션이 흔들려도 규칙으로…

안녕하세요, 비만치료 길잡이입니다. 마운자로를 먹다 보면 “어제는 괜찮았는데 오늘은 왜 이러지” 싶은 날이 있죠. 일반적인 식단 규칙은 출발점일 뿐, 정작 나에게 어떤 음식이 부담되는지는 사람마다 달라요. 그걸 알아내는 가장 확실한 방법이 바로 ‘식사·증상 일지’랍니다. 일지라고 하면 왠지 부지런한 사람만 쓰는 것 같지만, 사실 하루 한두…

안녕하세요, 비만치료 길잡이입니다. 마운자로를 시작하고 나서 “뭘 먹어야 속이 편할까” 막막했던 분들이 많으실 거예요. 규칙이 길고 복잡하면 오히려 지키기 어렵죠. 그래서 오늘은 해야 할 것(do)과 잠시 피할 것(don’t)을 딱 두 칸으로 나눠 정리해 드릴게요. 다 읽고 나면 오늘 저녁 식탁에서 뭘 바꿔야 할지 한눈에 잡히실…

안녕하세요, 건강한 다이어트입니다. 결론부터 말씀드립니다. 마운자로 식욕 감소가 시작됐다면, 식욕만 따로 볼 게 아니라 영양·식사량·장 컨디션을 한자리에서 같이 관리하는 곳에서 시작하는 편이 빠릅니다. 식욕이 줄면 식사량이 줄고, 식사량이 줄면 영양과 수분, 장 움직임까지 연쇄로 흔들리기 때문입니다. 이 글에서는 어디서 관리를 받는 게 좋은지 그 기준을…

마운자로를 시작하면 식욕과 식사량이 눈에 띄게 바뀌지만, 막상 진료에서 “요즘 어떠세요”라는 질문을 받으면 “그냥 좀 줄었어요” 정도로만 답하게 되는 경우가 많습니다. 기억은 하루만 지나도 흐려지고, 흐려진 기억은 진료의 정확도를 떨어뜨립니다. 핵심은 하나입니다. 마운자로 식욕 감소를 비롯한 식사 변화는 머리로 기억하지 말고, 짧게라도 기록으로 남기는 것입니다.…

안녕하세요, 건강한 다이어트입니다. 마운자로 식욕 감소로 입맛이 뚝 떨어지면, 가장 먼저 막히는 건 “그럼 끼니는 어떻게 챙기지”라는 질문입니다. 안 먹자니 영양이 걱정되고, 억지로 먹자니 속이 더부룩합니다. 결론부터 말씀드리면, 이 시기의 끼니는 의지로 밀어붙이는 게 아니라 단계로 설계하는 영역입니다. 이 글에서는 마운자로 식욕 감소가 왔을 때…