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같은 무게를 빼더라도 급격하게 빼느냐 완만하게 빼느냐에 따라 마운자로 근손실의 정도가 갈립니다. 급격 감량은 몸이 짧은 시간에 에너지를 확보하는 과정에서 근육이 빠지는 비중이 커지기 쉽습니다. 반면 완만 감량은 단백질 섭취와 근력운동을 병행할 시간이 있어 근육을 상대적으로 더 지킬 수 있습니다. 마운자로는 식욕이 크게 줄어 감량…

인바디 결과표에서 마운자로 근손실을 볼 때는 골격근량, 체지방률, 체중 세 가지를 함께 봅니다. 이상적인 감량은 체중과 체지방률이 내려가면서 골격근량은 최대한 유지되는 흐름입니다. 반대로 체중은 줄었는데 골격근량이 함께 뚜렷하게 내려갔다면 근육이 많이 빠진 것일 수 있습니다. 한 번의 수치보다 같은 조건에서 잰 값들의 추이를 나란히 놓고…

마운자로 근손실을 판단할 때는 한 가지 숫자에 매달리기보다 여러 지표를 함께 봅니다. 인바디 골격근량이 같은 조건에서 계속 줄고 있는지, 체중이 빠진 양에 비해 근육이 줄어든 비중이 큰지, 계단이나 악력 같은 수행능력이 떨어졌는지, 그리고 기운이 유독 없는지를 종합해 보는 것입니다. 어느 하나만으로 단정하기보다 이 지표들이 같은…

마운자로 투약 중 무기력과 저혈당 가능성을 진료에서 잘 상의하려면 기록이 도움이 됩니다. 식은땀·떨림·심한 허기 같은 저혈당 신호가 언제 왔는지와 그때 무엇을 하고 있었는지, 끼니마다 무엇을 얼마나 먹었고 공복이 얼마나 길었는지, 지금 함께 쓰는 약과 용량, 무기력이 하루 중 언제 얼마나 심한지를 함께 적어 두는 것입니다.…

마운자로 감량 중 근육이 조금 줄어드는 것은 완만하게 빼는 과정에서 자연스러울 수 있어, 단백질과 운동을 챙기며 지켜봐도 됩니다. 하지만 짧은 기간에 힘이 눈에 띄게 빠지거나, 계단이나 앉았다 일어서기 같은 일상 동작이 뚜렷이 힘들어지거나, 골격근량 추이가 빠르게 내려가면 그냥 두기보다 진료에서 확인하는 것이 좋습니다. 특히 감량…

마운자로 투약 중 혈당이 급하게 떨어지는 느낌을 줄이려면 식사 간격을 잡는 순서가 도움이 됩니다. 먼저 공복이 지나치게 길어지지 않도록 끼니 사이 간격을 살피고, 식사량이 적을 때는 부담 적은 간식을 사이에 두어 공복을 메웁니다. 끼니마다 단백질과 잡곡밥 같은 복합 탄수화물을 챙겨 혈당이 급하게 오르내리지 않게 하고,…

마운자로 감량에서 인바디 검사의 목적은 오늘 근육량이 얼마인가가 아니라, 근육이 잘 지켜지고 있는가의 흐름을 보는 데 있습니다. 그래서 핵심은 세 가지입니다. 첫째, 인바디는 자주 재기보다 같은 조건에서 간격을 두고 추이를 봅니다. 둘째, 골격근량 추이를 체중과 체지방률과 함께 읽습니다. 셋째, 그 결과에 맞춰 단백질과 운동, 감량…